Rubrik · Metrik
Rhythm, SROMP und Intense — jeweils mit empfohlenem Lied und aufklappbaren Übungen.
Rhythmus verstehen und Bewegung im Beat entdecken.
Empfohlenes Lied
X-Ray
Metrik · Schnelle Breaks — Timing auf halbem Tempo üben.
Getting Ready
Ankommen und den Puls hören.
Intro
Swap 1 → 1 · 5
Erst nur auf die 1, dann auf 1 · 5.
Buildup
Swap 1 · 5 → 1 · 3 · 5 · 7
Erst auf 1 · 5, dann auf 1 · 3 · 5 · 7.
Chorus
Balancieren
Den Ball balancieren.
Bridge
Swap 1 · 5
Auf 1 · 5 wechseln.
Breakdown
Relax
Ausklingen und entspannen.
Outro
Sanfte Bewegungen und fließende Bewegungsräume erkunden.
Empfohlenes Lied
Synchronise
Metrik · Fließende Flächen trotz hohem Tempo.
Getting Ready
Ankommen, ruhig atmen und den Bewegungsraum vorbereiten.
Intro
Empty Arms
Arme frei fallen lassen und weich durch den Aufbau schwingen.
Buildup
Teacup + Rotation
Teacup und Rotation im Chorus fließend mischen.
Chorus
Rotation
In der Bridge ruhig und kontrolliert rotieren.
Bridge
Box Breathing mit Tennisball
Zum Ausklang Armschwingen oder Empty Arms und ruhig mit dem Tennisball atmen.
Outro
Kraftvolle Bewegung und Fokus im Rhythmus der Musik.
Empfohlenes Lied
Overdrive
Metrik · Voller Druck für Prone Eagle und Empty Arms.
Getting Ready
Körper vorbereiten und Spannung kontrolliert aufbauen.
Intro
Squat + Prone Eagle
Squats und Prone Eagle im Aufbau abwechseln.
Buildup
Beinkombi
Good Morning, Cossack Squat und Split Squat kraftvoll kombinieren.
Chorus
Acro Hold / Acro Move
In der Bridge Frog, Crow oder QDR halten — alternativ einen Acro Move wählen.
Bridge
Emty Arm Dance
Im Breakdown Spannung lösen und die Arme frei tanzen lassen.
Breakdown
Box Breathing
Vier Zählzeiten ein, halten, aus und halten.
Outro